水中運動は、シェイプアップのほかにも、
メタボリック症候群改善の効果があるんです。
水中運動の具体的な効果として、
血圧が下がったり、コレステロール値が下がったり、
血糖値の低下があげられます。
こんなにすごい効果が、
水中歩行や、水中ストレッチなどの
簡単な運動だけで生まれるって言うんだから驚きですょね。
でも、水中歩行とか大掛かりな運動は、
プールに行ったりしないとできない!!
プール行く暇なんてない!!
という方に、
自宅のお風呂で出来る
簡単エクササイズを紹介したいと思います。
エクササイズで疲れる前にクリックをお願いします↓
メタボリック症候群改善の効果があるんです。
水中運動の具体的な効果として、
血圧が下がったり、コレステロール値が下がったり、
血糖値の低下があげられます。
こんなにすごい効果が、
水中歩行や、水中ストレッチなどの
簡単な運動だけで生まれるって言うんだから驚きですょね。
でも、水中歩行とか大掛かりな運動は、
プールに行ったりしないとできない!!
プール行く暇なんてない!!
という方に、
自宅のお風呂で出来る
簡単エクササイズを紹介したいと思います。
エクササイズで疲れる前にクリックをお願いします↓
・・・っとその前に、
水中運動が、なぜ体にいいかご存知ですか？？
わたしも、この情報を知る前は、
浮力で体が軽くなって、
関節にかかる負担が軽減されるからでしょ
と思っていたんですが、
それだけじゃないんです!!
むしろもう１つのメリットのほうが
重要だったんです!!!
そのメリットとは、「血圧低下効果」というものです！
水圧を受けると、
血管を拡張させようとするホルモンが分泌されて、
血液循環が良くなります。
そのため、血圧が平均１０〜３０mmhgほど下がります。
なので、多少の高血圧なら、
高血圧の基準ラインを下回り
安全に運動できるようになります。
また、正常な人なら寝ている状態と
同じくらいの血圧で運動が出来るようになります。
それでは、エクササイズの仕方のご紹介をしていきます。
まず、準備として
お風呂の温度は、３８度くらいの低めにして、
湯船に１５分つかります。
その後、息を鼻から３秒吸って、
口から６秒かけて吐く。
これを２分続けます。
そして、水中で足首と手首を回します。
ここまでが準備運動です。次に紹介するのがエクササイズ本番です↓
�＾貶�の手を軽く握る（手をグーにする）。
グーにしてないほうの手を同じ側の肩に置き、
その肩を前後に５回ずつ回す。
左右同様に両方します。
��頭上で両手を組んで、
息を吐きながら左右に８秒かけて倒す。
これも左右同様に両方します。
��ひざつま先を伸ばし、股関節を軸にして、
足を振り子のように左右に動かす
（横方向にバタ足するイメージです。）。
左右片方ずつ１０回程度してください。
�い劼検⊆蠎鵑鮨�ばし、
肩を軸にして水面で左右に動かして
振り子運動をする
（野球の審判がセーフってやる感じです）。
このエクササイズは、プールと違って、
半身浴の状態でするんですが、
準備運動をきちんとすれば、充分効果があります。
しかも、普段使われないインナーマッスルも鍛えられ、
アウターマッスルとの筋力のバランスが整うため、
基礎代謝が上がり、
老廃物が除去されやすくなる効果も期待できます。!!
みなさんも是非挑戦して
シェイプアップに挑戦してみてください!!
良かったら、やってみた感想を、
コメントしてくださぃ。
・・・
私は、湯船の大きさが足りなくて
��ができません・・・。
(*´・ω・｀)
水中運動が、なぜ体にいいかご存知ですか？？
わたしも、この情報を知る前は、
浮力で体が軽くなって、
関節にかかる負担が軽減されるからでしょ
と思っていたんですが、
それだけじゃないんです!!
むしろもう１つのメリットのほうが
重要だったんです!!!
そのメリットとは、「血圧低下効果」というものです！
水圧を受けると、
血管を拡張させようとするホルモンが分泌されて、
血液循環が良くなります。
そのため、血圧が平均１０〜３０mmhgほど下がります。
なので、多少の高血圧なら、
高血圧の基準ラインを下回り
安全に運動できるようになります。
また、正常な人なら寝ている状態と
同じくらいの血圧で運動が出来るようになります。
それでは、エクササイズの仕方のご紹介をしていきます。
まず、準備として
お風呂の温度は、３８度くらいの低めにして、
湯船に１５分つかります。
その後、息を鼻から３秒吸って、
口から６秒かけて吐く。
これを２分続けます。
そして、水中で足首と手首を回します。
ここまでが準備運動です。次に紹介するのがエクササイズ本番です↓
�＾貶�の手を軽く握る（手をグーにする）。
グーにしてないほうの手を同じ側の肩に置き、
その肩を前後に５回ずつ回す。
左右同様に両方します。
��頭上で両手を組んで、
息を吐きながら左右に８秒かけて倒す。
これも左右同様に両方します。
��ひざつま先を伸ばし、股関節を軸にして、
足を振り子のように左右に動かす
（横方向にバタ足するイメージです。）。
左右片方ずつ１０回程度してください。
�い劼検⊆蠎鵑鮨�ばし、
肩を軸にして水面で左右に動かして
振り子運動をする
（野球の審判がセーフってやる感じです）。
このエクササイズは、プールと違って、
半身浴の状態でするんですが、
準備運動をきちんとすれば、充分効果があります。
しかも、普段使われないインナーマッスルも鍛えられ、
アウターマッスルとの筋力のバランスが整うため、
基礎代謝が上がり、
老廃物が除去されやすくなる効果も期待できます。!!
みなさんも是非挑戦して
シェイプアップに挑戦してみてください!!
良かったら、やってみた感想を、
コメントしてくださぃ。
・・・
私は、湯船の大きさが足りなくて
��ができません・・・。
(*´・ω・｀)
この記事へのコメント
先日は来訪ありがとうございました！＾＾
とてもすてきで感性豊かなブログですね。
今運動は、プールに行って楽しんでますが
お風呂も立派な癒し空間ですよね♪＾＾
私は、お風呂では本来の目的を果たすだけで
味気ないものになってます。そのうち‥
お風呂の時間をもっと楽しめるようになりたいです。
また寄せていただきますね〜！＾＾
とてもすてきで感性豊かなブログですね。
今運動は、プールに行って楽しんでますが
お風呂も立派な癒し空間ですよね♪＾＾
私は、お風呂では本来の目的を果たすだけで
味気ないものになってます。そのうち‥
お風呂の時間をもっと楽しめるようになりたいです。
また寄せていただきますね〜！＾＾
快適なバスタイムを提供できるように
頑張って生きたいと思いますので、
ぜひこのページを活用してくださいね
頑張って生きたいと思いますので、
ぜひこのページを活用してくださいね
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